step (дубль степ и просто СТЕП-АЭРОБИКА)
Что дает step?
Джин Миллер не случайно изобрела step! Специалисты считают, что степ – аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше!
Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц - главные филейные части девушек, так нуждающиеся порой в подтяжке. А применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.
На степ-аэробику нужно отводить 20—30 минут, этого времени вполне хватает для того, чтобы получить необходимую физическую нагрузку. Для степ-аэробики необходимо наличие специальной степ-платформы и, конечно, музыки.
Step-платформа или скамейка для аэробики
Степ – аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – “степами”. Основное требование для них - вам должно быть удобно на них заниматься. В идеале скамейка должна быть от одного до полутора метров длиной и не менее 40 см шириной. Но нужно помнить, что слишком широкая скамейка тоже не подойдет. На ней будет неудобно заниматься.
Ширина платформы для степа должна быть от 40 до 60 см, а высота скамейки зависит только от вас (оптимальная – 30 см.) Чем она выше, тем большую нагрузку получает занимающийся на ней человек. Некоторые скамейки, которые предлагают специализированные магазины, снабжены выдвигающимися ножками.
Имеет большое значение и поверхность этого, на первый взгляд, простого спортивного снаряда. Она ни в коем случае не должна быть скользкой. Как правило, ее покрывают ребристой резиной. Это делается для того, чтобы предотвратить возможные травмы.
Зная, какого размера должна быть step - скамейка, вы без труда сможете сделать её из подходящего для этой цели материала.
Музыка тоже важна!
Итак, после небольшой пробежки приступайте к основной части степ-аэробики. Все упражнения основной части выполняются на степе в легком танцевальном ритме. А что для этого нужно - музыка. Выбирая для упражнений свою любимую музыку, вы заботитесь о пище для души, а выполняя под нее физические упражнения, приводите в движение, а следовательно, заставляете жить свое тело.
Степ-упражнения
Для примера приведем упражнения, каждое из которых необходимо повторить не меньше 10 раз
- Встань на платформу правой ногой, приставь к ней левую, затем опусти на пол правую ногу, приставь к ней левую. То же с левой ноги.
- Встань на платформу правой ногой, приставь к ней левую, затем опусти на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
- Правую ногу, согнутую в колене, поставь на платформу, левую ногу чуть приподними над полом и, не ставя на платформу, вновь опусти на пол, затем приставь к ней правую ногу. То же с левой ноги.
- Встань на платформу правой ногой, левую согни в колене и подтяни вверх и сразу же опусти на пол, затем приставь к ней правую ногу. То же с левой ноги.
На основе этих упражнений можно придумывать небольшие танцевальные композиции, при каждом шаге вытягивая руки вперед, вверх, в стороны, делая ими волнообразные движения или различные взмахи. Насчитывается более 200 способов подъема и спуска на степ – платформу.
Дубль степ - новая разновидность степ – аэробики. Занятия
проводятся сразу на двух платформах, что делает их более
разнообразными и интересными.
Не допускай ошибок:
- Вынося вперед ногу, не наклоняйте корпус, иначе рискуете потерять равновесие.
- Колено опорной ноги не должно выходить за линию носка. Это поможет избежать травм коленного сустава. Не опускайтесь на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, так же перегружается позвоночник.
- Не бойтесь креативить! Степ-аэробика - это вид спорта, в котором есть место выдумке и творчеству. Сочиняйте свои собственные танцевальные композиции, ведь поклонники степа справедливо считаются хорошими танцорами.
Заставь свое тело жить. Движение - это жизнь!
