Оцени себя по достоинству
Главное в самооценке не то, низкая она или высокая, а насколько она адекватна твоей личности. Нет ничего неправильно в том, что ты оцениваешь низко те стороны, в которых ты объективно не сильна. Нет ни одного человека, который был бы компетентен во всем. Поэтому важнее всего понять, соответствует ли твоя самооценка действительности и как это отражается на продуктивности твоей деятельности, на отношении к себе и на твоем образе жизни.
Проблема с самооценкой возникает именно тогда, когда, несмотря на малую значимость области, в которой ты низко себя оцениваешь, ты длительно и тяжело переживаешь свою некомпетентность.
Чтобы помочь себе справиться с этой проблемой, определи несколько параметров.
В чем ты оцениваешь себя низко?
Как правило, это одна или две вполне конкретные области - например, отношения с другими людьми, отношения с противоположным полом или публичные выступления.
Постарайся максимально сузить область: в отношениях с какими людьми ты замечаешь за собой низкую самооценку? В каких ситуациях это проявляется? И т. д.
Как ты говоришь себе о своей низкой самооценке?
Распространенной формой обращения к себе при низкой самооценке личности является обесценивание себя, принижение, ругань. Ты переносишь оценку ситуации на оценку себя. Если что-то не получилось, вместо того, чтобы досадовать на обстоятельства, ты принимаешься себя ругать.
Иногда это является очевидным для сознания, и ты можешь явственно слышать свой внутренний монолог. Но иногда это совсем не очевидно. Вы можешь сильно расстроиться и чувствовать просто боль или отчаяние. Первый вариант лучше, поэтому попробуй «озвучить» свои чувства и понять, кем ты себя ощущаешь, если у вас что-то не получается, как ты относишься к себе, как называешь себя в этот момент или как ты называешь про себя других людей, которые похожи на вас.
Из чего состоит ваша самокритика?
В каждой фразе, которой мы ругаем себя, содержится 3 элемента. Первый элемент – это плохое поведение (состояние). Например, когда мы говорим себе: «Опять ты лишь бы что болтаешь», - плохим поведением будет неспособность смолчать, когда это необходимо (или неспособность вести разговор о том, о чем нужно).
Второй элемент – это хорошее поведение (состояние). В указанном примере хорошим поведением будет умение молчать, сдерживаться, когда необходимо (или умение вести беседу должным образом).
То есть наша самооценка строит определенную модель: как себя вести нужно и как себя не нужно.
Третий элемент – это та фигура, которая непосредственно ругает или критикует. Разумеется, сейчас критикуем себя мы сами. Однако это делается с определенной позиции «эталона», который, как правило, закладывается в детстве. Изначально маленький человечек ругать и критиковать себя не умеет, он учится этому у взрослых, которые с ним рядом. С возрастом голоса взрослых в его голове сливаются будто бы в один его собственный голос, который распекает самого себя на все лады за все, что только можно.
Перейдем к практике
Низкая самооценка формируется годами, это не дело одной ситуации или одного события.
Так же формируется и высокая самооценка. Поэтому запасись тем, что может вдохновить и поддержать, если будет трудно. Этот этап является обязательным в любой работе.
Итак,
1. Выпиши на листок все свои таланты, достоинства и сильные качества, достижения.
2. Запиши, что тебя поддерживает в жизни, на что ты опираешься, что помогает выдерживать трудности и не разрушаться от проблем.
3. Какие еще ресурсы, внутренние и внешние, есть в твоей жизни? Быть может, это кто-то из близких людей, кто был или есть в вашей жизни, кто тебя любит и верит в вас.
4. Загляни в будущее на несколько лет вперед. Какой бы тебе хотелось стать? Продумай до мелочей этот образ: какая ты, как выглядишь, кем и где работаешь, с кем общаешься, что и кто тебя окружает, чем ты занимаешься.
5. Выпишите на листок свои слабые стороны (оскорбления использовать нельзя, нельзя писать «я глупая», так как это унижающая фраза) и переформулируй их так, чтобы они превратились в достоинства или стали направлением для развития. Например, «я долго думаю, что ответить» - «я всегда тщательно продумываю, что ответить».
Не забывай обращаться к этому списку тогда, когда тебе станет трудно, и ты обнаружишь, что твоя самооценка падает или ты себя критикуешь.
Важно: используй в работе над собой юмор!
Смех обладает огромным целительным потенциалом и поднимает дух тогда, когда теряется надежда. Если в какой-то момент ты поймаешь себя на привычной самокритике, смело прерывай себя, мысленно проговаривая какой-нибудь веселый стишок - чем смешнее, тем лучше. Например, «Робин-Бобин-Барабек скушал сорок человек» или «Эники-беники ели вареники».
Наша самооценка сильно связана с тем, как нас оценивают и воспринимают другие люди. Мы хотим быть хорошими для других потому, что хотим иметь хорошие отношения, так как от этого зависит здоровье, бизнес, счастье. Однако при этом нужно знать, насколько мы хотим быть хорошими для других людей, не ущемляет ли это наши интересы. Очень часто, когда мы хотим быть хорошими для кого-то, мы перестаем быть собой.
Мы не обязаны быть хорошими для других людей, но мы можем быть для других хорошими в определенных пределах. И если кто-то тебе говорит, что ты что-то делаешь плохо, можно отвечать: «Да, я такая, это мой способ действия».
Самоубеждения в том, что вы красивая, умная, яркая, коммуникабельная и т. д. часто не оказывают нужного эффекта, так как для самооценки в действительности это совершенно не важно. Самооценка низка не потому, что вы недостаточно умная или красивая, недостаточно хорошо танцуете танго или свободно изъясняетесь на французском языке. Самооценка низка потому, что вам кажется, что вас недостаточно любят и принимают.
Поэтому, чтобы самооценка была адекватной, важно знать и повторять себе, что у тебя есть право быть принятой в этом мире, выражать себя и свою сущность.
Комментарии
 |
| ||||||
|
| ||||||
