ПМС. Все на борьбу!
Многие женщины не замечают особенных изменений в своем организме за весь цикл менструации, за исключением кровяных выделений в течение нескольких дней. Однако другие страдают от неприятных симптомов во время месячных, связанных с колебаниями уровня гормонов. Особенно ощутимы негативные ощущения менструации в течение последних 7-14 дней цикла.
СМС от ПМС:
- беспокойство, раздражительность,
- бессонница,
- депрессия,
- нарушение памяти,
- рассеянность и апатия;
- тяга к сладкому,
- повышенный аппетит,
- реакция на сахар (головная боль, сердечная аритмия, утомляемость, обмороки);
- увеличение веса,
- отеки рук и ног,
- набухание и болезненная чувствительность молочных желез,
- вздутие живота...
Некоторых женщины страдают всеми этими симптомами в преддверии месячных, у других наблюдаются лишь отдельные формы.
Причины болей при ПМС
Хотя многие женщины страдают менструальными болями при отсутствии видимых аномалий половых органов, иногда болезненность месячных начинается из-за инфекции в тазовой полости, эндометриоза или повреждения матки.
Боль при месячных обычно ощущается в нижней части живота и носит характер волнообразных схваток. Иногда боль во время менструации чувствуется также в области крестца и бедер. Болезненные месячные могут сопровождаться и другими симптомами: тошнотой, головокружением, диареей, головной болью, а также брюшными коликами.
Причиной возникновения болей во время менструации является избыток «плохих» простагландинов, которые вызывают сужение кровеносных сосудов и спазмы мышечной стенки матки. Однако опытные специалисты без труда избавят вас от неприятных симптомов, сопровождающих вас во время менструации. Так что без гинеколога - никуда!
А теперь к избавлению..!
Точные причины появления ПМС не известны, считается, что он имеет связь с нарушением баланса между двумя женскими гормонами эстрогеном и прогестероном. Известно также, что гормон прогестерон не может успешно связываться с клеточными рецепторами при низком уровне глюкозы в крови. Следовательно, один из вариантов снижения эффекта ПМС на женский организм – это питание.
Рекомендации:
- По крайней мере за неделю до наступления менструаций и во время них в рацион питания должно входить большое количество кальция. Он содержится в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке, зеленой репе. Обязательно назначаются поливитамины, особенно содержащие витамины группы А, В и Е. Также важны и соли магния, содержащиеся в морских продуктах, зерновых и в орехах. Спаржа весной, клубника летом, огурцы осенью и пастернак зимой дадут оптимальное сочетание необходимых микроэлементов. Магний снимет раздражительность и усталость, избавит от депрессии;
- Хорошо действуют при ПМС успокоительные средства: пустырник; валериана; стакан молока с ложечкой меда; чашка чая с мятой. Мята (перечная) улучшает обмен веществ, обладает противосудорожным успокаивающим и обезболивающим действием;
- Клюквенный сок, являясь естественным мочегонным, уменьшит чувство неприятного распирания в животе.
-
Отвар из листьев малины (или добавление их в
завариваемый чай) эффективен при излишне обильном
менструальном
кровотечении. - Не менее важным для профилактики ПМС являются полноценный отдых и сон. Спать лучше всего в прохладной комнате. Высыпайтесь и побольше отдыхайте до начала и во время менструации.
- Больше гуляйте, дышите чистым воздухом, но не перегружайте свой организм.
- Постарайтесь меньше курить.
- Утром и вечером принимайте контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. После этого вотрите в поясницу и в виски масло лаванды или полыни лимонной.
- Старайтесь поменьше переживать и нервничать. Создайте вокруг себя хорошую обстановку, которая поможет вам расслабиться.
- Во время ПМС, как и в течение всех месячных нельзя посещать баню с первого по последний день. Высокая температура может спровоцировать сильнейшие боли, а менструация затянется. Если вы не уверены в своем организме, лучше не рискуйте (это относится к женщинам страдающими миомами и эндометриозом).
- Регулярные физические упражнения пойдут вам на пользу. Но учтите, что Вам можно выполнять силовые упражнения верхней частью туловища, бегать трусцой и только! Занятия увеличивают приток кислорода во всем организме, повышают тонус и во время и после занятий выделяется "гормон хорошего настроения".
- Для укрепления нервной системы хороша дыхательная гимнастика и релаксация.
Упражнение "от боли"
1. Лечь на бок, свернувшись клубочком в позу плода (или “поза эмбриона”).
2. Расположить, сцепив большой и второй пальцы расположенной сверху ноги, на область ахиллова сухожилия ноги, лежащей на полу.
3. С закрытыми глазами на протяжении нескольких минут медленно раскачивать свое тело вперед и назад, надавливая пальцами одной ноги на точки голени другой (в области ахиллова сухожилия находятся точки, воздействие на которые способствует нормализации менструальной функции, а также успокоению нервной системы уменьшению чувства усталости и нормализации пищеварения и мочевыделения).
4. Повернуться на другой бок и повторить то же самое другой ногой. Важна концентрация внимания на себе, своих мыслях и ощущениях во время этих раскачиваний.
5. В конце упражнения лечь на спину с закрытыми глазами и попытаться как можно глубже расслабиться.
Предменструальный синдром (ПМС) в большинстве случаев можно свести к минимуму неприятностей или ликвидировать вообще.
Следуйте этим советам, но и гинеколога своего навещать не забывайте!
Здоровья Вам и поменьше боли!
Комментарии
 |
| ||||||
|
| ||||||
|
| ||||||
|
| ||||||
|
| ||||||
