Фитнес дома
Ваше обычное утро хуже ночного кошмара - звук будильника действует, как выстрел, теплое одеяло не хочет отпускать, а глаза категорически отказываются смотреть на мир? Выход есть всегда и он - в утренней зарядке.
Утренняя зарядка - секрет истинных карьеристок! Она укрепляет способность сосредотачиваться и снижает вероятность того, что вы выдохнетесь еще до исхода дня.
И Вам совсем не нужно вставать на час раньше, чтобы заняться упражнениями! Зачем укорачивать период необходимого каждой уважающей себя женщины сна!
15 минут - и Вы в тонусе!
Утренняя зарядка предназначена в первую очередь для того, чтобы "зарядить" организм энергией. Что делает Ваша киска, проснувшись!? Потягивается! Начиная день с растяжек, вы улучшаете подвижность суставов, увеличиваете гибкость тела в целом и повышаете мышечный тонус.
Таким образом, вы позитивно заряжаете свое тело энергией, не перетруждая его. Открыв глаза, мысленно поздоровайтесь с рассветом, улыбнитесь и хорошенько потянитесь - с этого начинаются упражнения.
Обычный комплекс гимнастики состоит из 10-15 упражнений, выбранных с таким учетом, чтобы задействовать все мышечные группы: сгибание-разгибание рук и ног, круговые движения и повороты, наклоны и вращения из самых разных исходных позиций: стоя, сидя, лежа - каждое упражнение должно стать элементом вашей зарядки.
Вот примерный комплекс упражнений:
1. Лежа на спине, медленно поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите их на пол. Повторите 10-15 раз.
2. Перевернитесь на живот. Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища и ухватите ноги за лодыжки. Покачайтесь в таком положении 7-10 раз.
3. Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медленно поднимайте прямые сомкнутые ноги и медленно опускайте их. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
4. Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны поочередно вправо и влево. Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно и не пружинисто.
5. Сядьте на пол, вытянув ноги. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног. Медленно выпрямляйтесь на выдохе.
6. Лягте на спину, руки вдоль тела. Не помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Ноги от пола не отрывайте. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.
7. Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями.
8. Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги. Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола. То же самое повторите в другую сторону. Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону.
9. Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками. Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево.
10. Исходное положение: стоя, руки опущены. Сцепите руки в замок и поднимите над головой так, чтобы ладони были направлены вверх. Встаньте на цыпочки и максимально вытянитесь, расправляя грудную клетку. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.
Теперь расслабьтесь: медленный вдох-выдох, еще разок! Бегом на кухню - завтрак чемпиона ждет Вас!
И помните - физические упражнения, будь то утренняя зарядка или занятия в фитнес-клубе, должны приносить радость, поэтому психологический настрой тоже играет важную роль. Например, в сопровождении любимой музыки утренние упражнения будут поднимать настроение, и даваться легче. Добавляя и меняя упражнения, вы избавите себя от однообразия зарядки.
Начните утро с подЗАРЯДКИ!
