Разгрузочные дни
Стоп!
Категорически нельзя проводить разгрузочные дни в период беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, людям с наличием патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться у врача.
Разгрузочные дни - это своеобразная «встряска» организма, при
которой человек теряет за сутки от 500 г до 1 кг и более. При
выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы и привычки,
однако начинать лечение ожирения лучше всего с мясного, творожного
или сметанного дня, так как они легче переносятся организмом, и по
эффекту не уступают другим.
Для эффективности и положительных результатов разгрузочных дней, накануне не следует ужинать и очистить кишечник. Также нужно помнить, что в разгрузочные дни необходимо выпивать дополнительно 2,5 л минеральной негазированной воды или несладкого чая.
Разгрузочные дни можно проводить 1-2 раза в неделю. По составу разгрузочные дни делятся на:
— углеводные — яблочные, арбузные, огуречные и др.;
— жировые — сметанные или сливочные;
— белковые — мясные, творожные, кефирные, рыбные;
— комбинированные (комплексные).
Рекомендуется проводить разгрузочный день раз в неделю. Безусловно,
это очень долгий способ для похудения, но безболезненный и
действенный.
Самые популярные разгрузочные дни
День рыбный: 400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов.
- Состав: белки - 77 г, жиры - 10 г, углеводы - 64 г.
- Калорийность: 641 ккал.
День овсяный: 750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов.
- Состав: белки - 24 г, жиры - 122 г, углеводы - 131 г.
- Калорийность: 690 ккал.
День соковый: 600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.
- Состав: белки - б г, жиры - 0 г, углеводы -20 г (сок томатный).
- Калорийность: 108 ккал.
День тыквенный: 1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.
- Состав: белки - 15 г, жиры - 0 г, углеводы -130 г.
- Калорийность: 580 ккал.
День картофельный: 1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.
- Состав: белки - 30 г, жиры - 1,5 г, углеводы - 296 г.
- Калорийность: 1245 ккал.
Примеры других разгрузочных дней:
Молочный разгрузочный день: за сутки 0,8-1 л молока (через каждые 1,5-2 часа по 100 мл), а на ночь - 200 мл фруктового сока и 20 г сахара.
Яблочный разгрузочный день: 1 вариант - 2 кг зрелых сырых яблок на 5-6 приемов. 2 вариант - в сутки 1,25-1,5 кг зрелых сырых очищенных и протертых яблок на пять приемов.
Разгрузочный день из кураги: больной получает в течение дня 500 г кураги, обданной кипятком.
Салатный разгрузочный день: в 5-6 приемов получать 1,0-1,5 кг свежих овощей и фруктов (яблоки, морковь, капуста) с небольшим количеством сметаны (без соли) или растительного масла.
Арбузный разгрузочный день: 5 раз в день получать по 300 г спелого арбуза.
Творожно - кефирный разгрузочный день: 6 раз в день по 150 г кефира и 3 раза в день по 100 г не жирного творога.
Мясной разгрузочный день: вареное тощее мясо 360 г , молоко 100 мл, зеленый горошек 120 г, капуста свежая 280 г; добавляют 102 стакана кофе без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника.
Сахарный разгрузочный день: пейте в 5 приемов 4 стакана горячего чая с 30-40 г сахара в каждом стакане.
Лимонно-медовый разгрузочный день: 8 лимонов; 20 г натурального меда; 2 ч. ложки жгучего красного перца; 1,5 литра минеральной воды без газа. Сок из лимонов смешать с медом, минеральной водой и перцем. Такой коктейль необходимо пить в течение всего разгрузочного дня. Также можно пить зеленый чай и просто минеральную воду без газа.
Видите, насколько разнообразной может быть ваша "разгрузочная
диета". Не любите огурцы, пейте молоко; не радуют овощи,
ешьте фрукты.
И главное, наслаждайтесь жизнью, наслаждайтесь!
Комментарии
 |
| ||||||
|
| ||||||
|
| ||||||
|
| ||||||
