Диета против весенней депрессии
Встаньте, подойдите к холодильнику и загляните в его недра!? Что вы видите там?
Йогурт - это хорошо. Активные ацидофильные бактерии, которые входят в состав многих йогуртов, укрепляют пищеварительную систему. Именно поэтому йогурт является обязательным продуктом в этой диете.
Завалявшийся со старого нового года апельсин - тоже хорошо! Витамин С поддерживает вашу иммунную систему, помогает телу в процессе выздоровления и даже, возможно, предохраняет организм от рака. Предлагаемый ниже план питания включает фрукты, овощи и соки, богатые витамином С, чтобы помочь противостоять депрессии.
Пакетик мюсли - отлично! Цельные зерна и злаки содержат больше питательных веществ, чем очищенные или переработанные. Для повышения иммунитета ешьте больше зернового хлеба, витаминизированные хлопья, каши и мюсли из цельного зерна.
Но и этого мало! Вот вам список продуктов питания, с которым вы
немедленно должны отправиться в магазин.
Продукты-антидепрессанты:
- Жирные сорта рыбы (тунец, семга, форель сардины, скумбрия)
- Курица и индейка
- Говяжья печень
- Морепродукты
- Яйца
- Кисломолочные продукты и сыр
- Овощи (чеснок, морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, капуста, салат, шпинат, брокколи, петрушка, сельдерей)
- Фрукты (бананы, цитрусовые, киви и ананасы)
- Ягоды (черная смородина и клюква)
- Бобовые (фасоль и чечевица)
- Коричневый рис, хлеб из муки грубого помола и пшеничные отруби
- Орехи и сухофрукты
- Горький шоколад
Вот вам несколько идей для завтрака, обеда и ужина, которые
лучше всего помогут вам быстро укрепить иммунитет, повысить
сопротивляемость организма и противостоять депрессии и инфекциям в
холодное время года.
- Завтрак №1
Апельсин и овсяная каша, приготовленная на обезжиренном молоке, с ягодами черной смородины.
Завтрак №2
Грейпфрут и мюсли с обезжиренным молоком.
Завтрак №3
Томатный сок. Мандарины. Тост из зернового хлеба с арахисовым маслом.
- Обед №1
Суп из фасоли и сладкого картофеля с перцем Чили. Красный, зелёный и жёлтый сладкий болгарский перец, нарезанный дольками, с густой нежирной салатной в стиле кантри. Йогурт, смешанный с нарезанными яблоками и изюмом.
Обед № 2
Бутерброд из хлеба с кусочком мяса индейки, листом салата, долькой помидора и огурца. Мандарины. Йогурт, посыпанный хлопьями из цельного зерна.
Обед № 3
Пицца с сыром, брокколи, луком и грибами. Салат из помидоров, зелёного и красного сладкого перца и краснокочанной капусты с нежирной салатной заправкой. Салат из фруктов с йогуртом.
- Ужин №1
Салат из тигровых креветок с лаймом и зеленью кинзы. Мелкий запечённый картофель с нежирной сметаной. Ломтики дыни.
Ужин № 2
Цыплёнок с соусом из чеснока и мёда. Брокколи, приготовленная на пару.
Ужин № 3
Спагетти с чесноком и перцем Чили. Тонко нарезанные ломтики красного, зелёного и жёлтого сладкого перца с помидорами, луком и заправкой для винегрета. Измельчённые плоды манго и папайи, приправленные мёдом.
Антидепрессивня диета + серотонин
Серотонин часто называют «гормоном счастья», он вырабатывается в организме в моменты экстаза, его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Для выработки серотонина обязательно нужен ультрафиолет, недостаток ультрафиолета в зимнее время года и является причиной столь распространенной сезонной депрессии.....
Не брезгуйте солярием. Уф-лучи, также как и некоторые продукты, способствуют повышению уровня серотонина. Так что если вы следите за своей фигурой, но при этом опасаетесь весенней депрессии – попробуйте заменить один из приемов пищи походом в солярий.
Все на борьбу с сезонной депрессией. Крепитесь люди - скоро лето! И помните эти сроки всегда:
Ты лучше голодай, чем что попало есть,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало...
Комментарии
 |
| ||||||
