Фитнес против усталости
Сегодня поговорим о теле, ведь наше здоровье и самочувствие довольно сильно отражается на нашей жизни.
Недавно ученые доказали, что отсутствие физических нагрузок и малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на психику и ведет к развитию психических расстройств – депрессий и неврозов.
Исследования выявили, что люди, ведущие такой образ жизни, в 2 раза чаще страдают депрессией, чем те, кто активно двигается и уделяет внимание спорту.
Кроме того, доказано, что физические нагрузки являются прекрасным средством от всего вышеперечисленного, если вы уже страдаете этим.
Возможно многим покажется это абсурдным, но физические нагрузки являются наилучшим средством от усталости. Конечно не стоит подвергать себя мощным нагрузкам, если вы и так достаточно устаете за день, но небольшая зарядка всегда приведет в тонус ваше тело и активизирует умственную деятельность, а самое главное улучшит настроение!
Вы подумаете: «Я слишком устала, чтобы тренироваться». Но даже если вы падаете с ног от усталости, небольшая физическая нагрузка встряхнет вас, и вы почувствуете прилив сил.
Вернуть энергию вам помогут такие тренировки:
Если у вас мало времени и вы не можете постоянно заниматься спортом и упражнениями, то для вас вполне подойдет занятия на велотренажере или бег. Достаточно будет около 3-х раз в неделю просвещать этому 20 минут (минимум) и вы будете лучше чувствовать себя. Такие упражнения также помогут вам сбросить вес и подтянуть живот. На самом деле для этого не нужны изнурительные тренировки в тренажерном зале - занятия на велотренажере и бег активизирует множество мышц. Согласитесь 1 час в неделю найдется у каждого!
Американские ученые из Северо-Западного университета уверены, что всего лишь 30 минут интенсивных физических нагрузок в день обеспечат нормализацию индекса массы тела. Специалисты утверждают, что большинство людей пренебрегают даже утренней зарядкой – и зря, ведь она позволяет сохранить стройную фигуру в течение многих лет.Равномерные и регулярные физические нагрузки повышают подтянутость всего организма. Если заниматься физическими упражнениями ежедневно, вероятность набрать лишний вес с возрастом резко уменьшается, пишет News.tut.
Для ежедневной 30 минутной зарядки подойдут следующие упражнения:
Прежде чем приступить к зарядке, выполните упражнения для общего тонуса:
Стоя в позе- ноги на ширине плеч выполните вращения головой в разные стороны, затем выполните вращения руками и кистями рук, повращайте бедрами и каждой ногой по отдельности. Потянитесь руками к ступням ног – вперед, вправо и влево. Включите не быструю, но ритмичную музыку и подвигайтесь так как вам по душе-главное размять тело и слегка потянуть мышцы.
Упражнения для ног:
1.Для тренировки ног вы можете выполнять простые приседания в количестве от 20 раз и больше, а также растяжки.
2. Если вы хотите потренировать ноги посильнее можете воспользоваться данным упражнением.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Приседаете (не полностью, а где то на 90 градусов, как будто собираетесь сесть) , находитесь в таком положении от 10 секунд, затем возвращаетесь в исходное положение, повторяете 10 раз. Самое главное в течение всего упражнения не выпрямлять ноги полностью. Колличество приседаний вы можете выбирать по вашим возможностям.
Упражнения для пресса:
1. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выполняйте подъемы верхней части тела,
2.Для талии лучше всего подойдет обруч, а если нет обруча то поочередные наклоны вправо и влево с вытянутой рукой. Наклоняясь в право вытягиваете вверх левую руку, правая на поясе и наоборот. Колличество желательно по 25 наклонов в каждую сторону.
Упражнения для осанки:
1. Лежа на животе поднимите руки и ноги насколько можете, разведите их в стороны, нужно продержаться в таком положении как минимум одну минуту,а потом сделать 2-ой заход чуть дольше.
Также можно выполнять движения руками как будто вы плывете по лягушачьи, а ногами «плыть» слегка опуская и поднимая их по очереди.
Упражнения для рук:
1. Для поддержания в тонусе мышц рук можно выполнять отжимания от пола или от кровати(столько сколько сможете). Отжимания также укрепят мышцы груди.
2. Если вы хотите чтобы руки выглядели подтянуто, то можете выполнять упражнения с легкими гантельками, которые вы можете приобрести в любом спортивном магазине.
Упражнения для груди:
1. Для поддержания мышц груди подойдут отжимания, только кисти рук нужно поставить не параллельно а пальцами друг к другу, тогда воздействие будет именно на грудные мышцы.
2.Сложите руки ладонями друг к другу параллельно к груди. Прижимайте ладони друг к другу, напрягая мышцы рук и груди и держите напряжение несколько секунд(от 5), выполните несколько раз. При ежедневном выполнении данного упражнения совсем скоро мышцы вашей груди слегка увеличатся.
Выполняйте физическую зарядку ежедневно, хотябы в течении 10 минут и помните - «В здоровом теле – здоровый дух»
