Пилатес в Нижнем Новгороде

Фитнес - клубы нашего города поражают порой разнообразием предлагаемых услуг. Йога, танец живота, калланетика, степ-аэробика, плавание, силовые упражнения... И это только ничтожный перечень того, что Вам предложат в Фитнес-центрах Нижнего Новгорода! Но все же на почетном месте среди прекрасного пола такой вид тренировок, как пилатес! Пилатес... кажется, родина его Италия, Испания или что-то вроде того... Так ли это, и что такое пилатес узнаешь ниже

Папочка "пилатеса"

Йозеф Губерт Пилатес родился в 1880 году вблизи Дюссельдорфа, в семье грека и немки. В молодости Джозеф страдал от астмы, рахита и ревматизма. Для преодоления последствий плохого здоровья, а также насмешек других детей, он занялся бодибилдингом, дайвингом, катанием на лыжах и гимнастикой, разработал серию упражнений.

Когда в период первой мировой войны Йозеф Пилатес был помещен в лагерь в Ланкастере вместе с другими немцами, Пилатес провел время для дальнейшей разработки своего метода тренировок. Свою методику он совершенствовал, помогая лежачим больным после эпидемии гриппа 1918г.

Вскоре методика Пилатеса обрела чрезвычайную популярность.

Принципы методики пилатес:

Релаксация - необходимо настроиться на выполнение упражнения, расслабить мышцы, успокоиться, снять напряжение.

Концентрация - все движения должны выполняться с осознанием совершающейся при этом работы мышц и движений скелета.
Задача пилатеса -  установить связь между телом и сознанием.

Дыхание - освоение «грудного» дыхания, при котором работает нижняя часть грудной клетки и наилучшим образом задействуются межреберные мышцы. Большинство из нас при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину.

Центрирование - Джозеф Пилатес назвал зону энергии "каркасом прочности". В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии.

Координация - овладение сознательным контролем над мышцами, способность управлять телом, восстановление правильности бессознательных движений.

Плавность движений - в пилатесе нет каких-либо резких, неестественных упражнений. Эта система контроля тела не подразумевает крайнего напряжения сил и болей.

Выносливость - пилатес повышает работоспособность за счет восстановления правильности и естественности движений, но обеспечить аэробную нагрузку ему не под силу, поэтому следует дополнять комплексы пилатеса бегом, ходьбой или велосипедными прогулками.

Зачем он нужен?

Пилатес воздействует на все системы организма: восстанавливает правильную осанку и взаиморасположение частей тела, нормализует работу внутренних органов, укрепляет стабилизирующие и двигательные мышцы, делает суставы подвижными.

В чем заниматься пилатесом?

Занятия направлены в большей степени на расслабление и растяжку, нежели чем на аэробное сжигание жира. Поэтому одежда для занятий пилатесом не должна стеснять движений и препятствовать упражнениям на растяжку. Обувь лучше снять и заниматься босиком.

Почти все снаряды для пилатеса легко найти в собственной квартире: стул, плоскую твердую подушку, шарф и теннисный мяч.

Опасен ли пилатес?

Самая большая опасность — это всевозможные растяжения. Особенно они распространены у новичков, которые пытаются заниматься самостоятельно. Начинать лучше всё-таки в фитнес-клубе. Здесь инструктор на первых порах будет следить за качеством движений, и подсказывать, по мере необходимости.

Язык пилатеса... или что нужно знать о пилатесе, придя в фитнес - зал Нижнего Новгорода:

Движение позвоночника - Изгибайте позвоночник таким образом, чтобы каждый позвонок участвовал в движении.

Коробка - Область от плеча до плеча и от бедра до бедра.

Грудное дыхание - Дышите таким образом, чтобы при каждом вздохе грудная клетка максимально расширялась.

Пупок к позвоночнику - Поджимание и расслабление пресса таким образом, чтобы ваш пупок стремился максимально приблизиться к позвоночнику.

Источник энергии - Часть мускулатуры тела от нижней части грудной клетки до нижней части ягодниц.

Один из навыков, который необходимо освоить - тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.

Для того чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно (не менее 3-ех раз в неделю)!

Будь на высоте – возьми свои тело и душу под четкий контроль!

Комментарии

Анюта 21 марта 2009 Ответ   Цитата А где можно заниматься пилатесом в Нижнем Новгороде???В каком клубе или еще где...?

Ваш комментарий