10 Способов стать энергичнее
В последнее время зима не балует нас солнечной и снежной погодой и виной тому мы сами. Люди редко ценят зиму, а ведь стоит всего лишь сделать над собой небольшое усилие и перестроиться на более сложное время года.
С наступлением зимы окружающий мир теряет яркость, перестает играть цветами,многие люди становятся более раздражительны, подвергаются депрессии, страдают нехваткой энергии. Такое состояние врачи называют сезонным эмоциональным расстройством. Считается, что женщины более подвержены этому состоянию, чем мужчины. На самом деле такая погода дана нам природой, чтобы отдохнуть, поднакопить сил, поберечь организм от усталости. Но в наше время беречься от усталости могут позволить себе не многие, поэтому нужно помочь организму стать энергичнее в повседневной жизни.
Завтрак
Зимой необходимо восполнять недостаток витаминов. Для этого нужно особое внимание уделить питанию:
Обязательно завтракайте – это обеспечит вам заряд на первую половину дня. Но завтрак должен быть не просто сытным, но и полезным: - снизьте потребление сахара,
Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов
выбирайте правильные углеводы (вместо сахара, хлеба и макарон ешьте крупы и темный хлеб)
обеспечьте организм достаточным количеством витаминов группы В (молочные продукты, рыба, птица, мясо, зеленый овощи).
Самые лучшие источники важнейшего в нашем рационе зимой витамина D - жирная рыба и яичный желток, а витамина С - шиповник, разные виды лука (особенно порей), черная смородина и цитрусовые.
Напомним, что недостаток витамина D в рационе ученые напрямую связывают со склонностью к депрессии и понижением иммунитета
Напитки
Наш организм почти на 80% состоит из воды. Усталость и апатия – первые признаки обезвоживания организма. Ученые давно доказали, что наш мозг лучше всего функционирует, когда в его клетках содержится достаточное количество воды. Поэтому чтобы обеспечить организм энергией, специалисты советуют выпивать в день до 2 литров чистой воды.
Речь идет именно о воде, а не о жидкой пище или таких напитках, как кофе или чай. Если же вы испытываете чувство жажды, то его можно быстро утолить стаканом свежевыжатого сока или зеленого чая.
Утром поможет взбодриться одна чашка кофе, но не злоупотребляйте этим напитком! Постарайтесь отказаться от энергетических напитков – несмотря на то, что они быстро наполняют организм энергией и дают заряд бодрости, они также наносят непоправимый вред организму: разрушают зубную эмаль, нарушают работу желудочно-кишечного тракта и даже могут стать причиной сбоя в работе сердца. Поэтому откажитесь от этих напитков в пользу более полезных.
Здоровый образ жизни
Вредные привычки оказывают сильнейший вред нашему организму. Если вы до сих пор не можете бросить курить и привыкли откладывать это на неопределенные сроки, то задумайтесь над тем, что ваша жизнь – это вполне определенный срок, и когда вы поймете, что существенно уменьшаете его с помощью этой привычки – будет уже поздно....На самом деле курить бросить не так сложно – главное понять 2 вещи:
1 - жизнь без курения не хуже, и вы не будете всегда чувствовать себя несчастными без сигарет, а только первое время.
2 – чтобы бросить курить не нужно придумывать никаких замен, читать книг, думать об этом и т.п. Просто нужно усилием воли заставить себя в один прекрасный день жить так, как будто вы не курили.
Курение лишает человека 80 % энергии! Также, бросив курить, женщина молодеет на несколько лет в течении 9 месяцев.
Музыка
Всем давно известно, что музыка оказывает сильнейшее влияние на наш организм. Попробуйте делать все под любимую музыку: просыпаться, убираться, готовить, делать зарядку и т.д. Заведите привычку регулировать настроение с помощью разных видов музыки. Успокаивайтесь и расслабляйтесь с помощью мелодичной и нежной музыки и бодритесь под веселую и энергичную музыку.
Быстрая музыка заставляет сердце биться быстрее и повышает тонус. Выберите для своей энерготерапии несколько "заводных" композиций и слушайте их тогда, когда чувствуете упадок сил и настроения.
Зарядка
Гимнастика и спорт – это всегда залог энергии и здоровья. Посмотрите на людей, которые регулярно посещают тренажерный зал и аэробику – они всегда в тонусе и в прекрасном
настроении. Чтобы получить мощный прилив сил делайте утреннюю зарядку – это могут быть любые упражнения, которые вам нравятся. Например такой комплекс:
- несколько приседаний,
- наклоны туловища в разные стороны,
- вращения руками,
- «велосипед» ногами в положении лежа.
После такой зарядки вам ни пробки не страшны, ни длинный рабочий день.
Также с хронической усталостью и стрессом вам поможет справиться йога. Займите удобную для вас позу и представьте, как расслабляется каждая часть вашего тела одна за другой: правая нога, левая нога, руки, спина, живот, появляется ощущение теплоты во всем теле…
Всего 10 минут такой легкой медитации помогут вернуть тонус и сконцентрироваться. Особенно удобно то, что это упражнение можно делать даже в рабочем кресле.
Водные процедуры
Водные процедуры зимой нужно проводить чаще, чем летом. Возьмите себе за правило каждое утро принимать контрастный душ.
Пользуйтесь гелями для душа с бодрящими ароматами. Пару раз в неделю принимайте ванну с ароматическими маслами. Например масло лаванды – успокаивает и дарит прилив энергии.
Движение
Будьте физически активны и постоянно двигайтесь. Движение и упражнения способствуют выработке эндорфинов - натуральных гормонов хорошего 
самочувствия. Движение и упражнения способствуют выработке эндорфинов - натуральных гормонов хорошего самочувствия. Хорошо влияют на наш организм прогулки на свежем воздухе, ведь даже в пасмурный зимний день он способен произвести столь необходимый нам витамин D из солнечного света.
Если вы ведете сидячий образ жизни и вам приходиться долго находиться в одном положении на работе, чаще вставайте с рабочего места и разминайте свое тело. Если чувствуете, что плечи начали уставать и болеть, встаньте, пройдитесь. Если вы не имеете возможности встать со своего рабочего места, делайте мини-гимнастику сидя. Сильно сожмите пальцы рук и ног, затем расслабьте. То же самое можно проделать со всеми мышцами тела - шеи, спины, плеч. Самостоятельно помассируйте мышцы плеч руками.
Переключение
Если у вас не получается собраться с мыслями, настроиться на выполнение определенного задания и сконцентрироваться – отвлекитесь и переключитесь на какое-нибудь другое задание. Это придаст вам стимул и поможет повысить эффективность работы.
Также поступайте и дома, выполняя домашнюю работу. Чередуйте уборку и чтение книги – такой подход сделает более эффективной вашу деятельность и не даст вам скучать.
Тишина
Один день в месяц проводите в полной тишине. Идеальным вариантом будет, если вы проживете эти сутки и в полном одиночестве. При этом нужно отказаться от всех благ цивилизации: телевизора, компьютера, телефона… Побудьте один день наедине с самим собой.
Такая практика поможет вам «напитаться» энергией, которой хватит на целый месяц. Дело в том, что этих суток будет достаточно, чтобы вы смогли систематизировать все произошедшие события, сделать выводы и проанализировать полученный опыт. При этом у вас возникнет чувство легкости и спокойствия, вы почувствуете себя лучше, увереннее и активнее, чем прежде. Для того, чтобы ощутить положительный эффект этого упражнения, достаточно сделать его всего 1 раз.
Свет
Зимой нам не хватает тепла и света - надо сделать жизнь ярче. Сделайте ваше окружение ярче и красочней, с самого утра включайте в помещениях свет, украсьте квартиру и рабочее место яркими фотографиями и картинками, добавьте ярких живых и искусственных цветов. Окружите себя положительными моментами и теплыми эмоциями.
-Ясным морозным днем погулять в красивом зимнем лесу, а еще лучше пробежаться на лыжах. Как много ярких красок зимой — их только надо увидеть. Голубое небо, зеленые елки, рыжие белки, красные снегири и желтые синицы. И снег. Нет, он не белый. Пойдите в лес, присмотритесь. Вон там за деревом он голубоватый, а здесь на полянке розоватый, ближе к вечеру появляется фиолетовый цвет, а на солнце он переливается всеми цветами радуги.
Какой мы видим зиму – разноцветной или черно-белой, зависит только от нас. Мы сами создаем себе настроение. Стресс не зависит от внешних 
факторов – это всего лишь наша реакция на них. Мы всегда в силах изменить эту реакцию и оградить себя от стресса. Давайте отнесемся к зиме по другому!? Вместо того, чтобы тоскливо ждать весну – сделаете вашу зиму незабываемой!
Комментарии
 |
| ||||||
|
| ||||||
|
| ||||||
