Быстро проснуться и зарядиться на весь день!
Утреннее пробуждение - проблема для многих, но мало кто задумывается над тем как её решить, предпочитая прийти в себя на работе за чашкой кофе или в машине под любимую музыку. А между тем, плохое настроение в первые минуты после сна вполне способно испортить вам весь предстоящий рабочий день! Ну или не весь, а хотя бы часть его.НЕ зря психологи утверждают, что то, как мы проводим первые пол часа после пробуждения, оказывает влияние на наше самочувствие на весь день. Таким образом вы упустите массу возможностей своего мозга и потеряеете кучу энергии.
Оградите свой организм от такого быстрого пробуждения, помогите ему адаптироваться.
Возможно эти советы покажутся вам трудными для ежедневного исполнения, но я уверяю вас, что результат приятно удивит вас!
Не следует резко вскакивать с постели. Пусть будильник прозвенит на 5-10 минут раньше. Это время ни в коем случае нельзя использовать, чтобы продлить сон! Это время требуется для так называемой пассивной мышечной утренней гимнастики.
Просто полежите, подвигайтесь медленно, потянитесь, уделите внимание своим мыслям:
подумайте что хорошее есть в вашей жизни
чем вы можете гордиться
кого вы любите, кто любит вас
за что хотите взяться в жизни, что вас интересует в данный момент
Думайте об этом даже если вас одолевают проблемы и дурные мысли- -это поможет вам настроиться на позитивный лад.
Не вставая с постели и не открывая глаза, потянитесь плавно и мягко , как грациозная кошка - это приведет к выработке эндорфинов - гормонов хорошего настроения и удовольствия.Следующим вашем действием должна быть улыбка, затем 5 глубоких вдохов и выдохов. Далее не менее 50 раз поморгайте глазами.Мягкой частью ладони разотрите переносицу до появления ощущения тепла. По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.
Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимайте на кушетку. Поочередно слегка напрягайте мышцы в таком направлении: ступни, икры, бедра, затем напрягайте и расслабляйте руки, от пальцев до плеч. Это упражнение следует выполнять минимум 3 раза.
Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постараться разорвать сплетенные руки. После этого нормализуйте дыхание, не менее трех раз сделав такое дыхательное упражнение: спокойно и глубоко вдохните через нос до напряжения крыльев носа. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторять с интервалом в 3-4 секунды.
Проделав все это, сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение, сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях. Только в эту минуту стоит вспомнить об утренних делах и четко их распланировать. Отличным финалом пробуждения будет душ, особенно контрастный, ведь он избавляет наш организм от шлаков.
Не забывайте и об уходе за лицом: нанесите на кожу лица и шеи легкую мини-маску, дайте ей чуть подсохнуть.
Если данные уппоказались вам слишком трудными, то стряхните со спины крепко вцепившуюся в вас лень(потому что это были её мысли) и завтра же приступайте к выполнению!
Просыпайтесь красиво!
Комментарии
 |
| ||||||
|
| ||||||
|
| ||||||
