Тренажерный зал у дивана.
Пожалуй, именно из-за него мы предпочитаем записываться в фитнес-клубы, недоумевая, как можно держать себя в форме дома, пока там стоит ЭТО мировое зло. И порой мы даже задумываемся: а не выбросить ли его от греха подальше?.. Зачем? Лучше уж приобрести себе домашний тренажер и отодвинуть диван, удобно разместив новое приобретение в центре комнаты!
Плюсы и минусы
У домашнего тренажера есть много преимуществ по сравнению с занятиями в общественном фитнес-клубе: не нужно тратить время на то, чтобы добраться до туда, не приходится ждать своей очереди, чтобы побегать на том или ином агрегате. Домашний тренажер – идеальный вариант для занятых людей, а для мам с маленькими детьми – вообще спасение.
Впрочем, есть и минус: некоторым бывает довольно-таки трудно заставить себя регулярно тренироваться дома, домашняя обстановка на многих действует расслабляюще.
Выбирая тренажер, нужно учитывать и состояние своего здоровья. Если есть какие-либо хронические заболевания, сначала нужно посоветоваться с врачом, чтобы узнать, какие виды нагрузок могут принести вам вред.
Противопоказания
Поездки на велотренажерах противопоказаны при болях в области поясницы, поскольку именно она подвергается максимальной нагрузке.
На степпере не стоит тренироваться при проблемах с тазобедренными суставами.
Кардиотренажеры противопоказаны при врожденных пороках сердца, недостаточности кровообращения, расстройствах сердечного ритма, при тромбофлебите нижних конечностей и простудах, а также любых острых заболеваниях и обострении хронических болезней.
Основные противопоказания к занятиям на силовых тренажерах составляют еще больший список. К ним относятся: заболевания опорно-двигательного аппарата, высокие степени миопии (то есть близорукости), болезни сердечно-сосудистой системы, геморроидальное воспаление прямой кишки, варикозное расширение вен (при таком диагнозе тренировать можно лишь мышцы рук и плеч). Силовыми тренажерами не стоит пользоваться при беременности и во время послеродового периода: в течение 40 дней после обычных родов и в течение 1,5-2 лет после кесарева сечения. Этот же срок касается любых перенесенных операций.
В любом случае, готовясь к приобретению домашнего тренажера, вам лучше посоветоваться со своим лечащим врачом.
Что к чему
Спортивные тренажеры для зала и дома сильно различаются по цене. Естественно, что нагрузка на тренажер для фитнес-центра, «обслуживающий» за день уйму народа, несопоставима с нагрузкой на домашний. Поэтому профессиональные агрегаты рассчитаны на больший срок эксплуатации и стоят на порядок больше. Домашние же тренажеры компактны и просты в использовании.
Существуют три основные группы тренажеров: кардиотренажеры (к ним относятся беговая дорожка, велотренажер, степпер, гребной тренажер, райдер и эллиптический тренажер), силовые и многофункциональные.
Беговые дорожки делятся на два класса: механические и электрические. От принадлежности к первой либо второй группе зависит их стоимость. В дорожке с механическим приводом движение происходит за счет толчка стопами – при этом, чтобы сдвинуть полотно нужно приложить некие усилия. У более дорогих дорожек с электрическим приводом скорость движения задается мотором. У него также имеется электрическое табло, на котором отображаются скорость, расстояние, угол наклона (режим нагрузки) и датчик пульса.
Занятия на беговых дорожках – это отличная нагрузка на мышцы ног, спины и груди. Благодаря им улучшается работа легких, однако чересчур сильно нагружается голеностопный сустав.
Выбирая беговую дорожку для дома, обратите внимание на:
- толщину основания (деки). Она должна быть не менее 2-2,5 см, она должна хорошо амортизировать удары и в то же время быть достаточно прочной. Стоит отдать предпочтение дорожке с длиной полотна от 120 см и шириной не менее 43 см.
- наличие ключа безопасности. Он должен быть на каждой электрической дорожке. В случае эксцессов, например, неудачного падения (а всякое ведь случается!) дорожка автоматически выключается.
- наличие гарантии, которая должна составлять не менее 1 года на мотор и 1-3 года – на другие детали тренажера.
Велотренажер – это имитатор велосипеда. Он тренирует
выносливость, укрепляет мышцы ног и спины, а также сердечно-сосудистую систему. На электрическом табло тренажер выводит частоту пульса, скорость вращения педалей и расход калорий. Более «умные» модели производят точный контроль нагрузки, отображаемый в ваттах.
Выбирая велотренажер для дома, обратите внимание в первую очередь на седло, педали и руль – именно они определяют комфорт, надежность и долговечность вашего помощника. И не забудьте поинтересоваться максимально возможной массой пользователя!
Степпер, имитирующий ходьбу по лестнице, активно тренирует мышцы ног и обеспечивает такую же нагрузку, что и велотренажер. Домашние степперы различаются вариантами нагрузки и сложностью устройства компьютера. В больших степперах есть рычаг для рук, что делает их более удобными для тренировок, но более громоздкими. Мини-степперы, напротив, не имеют рычагов для рук - они весьма компактны, но при этом крайне неудобны для использования.
В новейших моделях степпера можно программировать нагрузку в зависимости от веса, пульса и расхода калорий.
Гребной тренажер имитирует академическую греблю. Он достаточно универсален, так как при выполнении одного упражнения задействуются многие группы мышц: мышцы грудного пояса, рук и ног. Этот вид тренажеров очень эффективен для снижения веса, но при этом громоздок, хотя, как правило, складывается для хранения.
Райдеры – это тренажеры, которые имитируют верховую езду
. Они развивают все основные группы мышц – особенно мышцы спины и плечевого пояса. Они способствуют увеличению гибкости суставов без лишней нагрузки на них, помогают активному сжиганию подкожного жира.
Конструкция райдера напоминает ножницы: за счет подъема и опускания собственного веса нагрузка равномерно распределяется между различными частями тела. Для увеличения нагрузки используются резиновые сопротивления, а различные варианты крепления грифа-руля расширяют спектр тренировочных движений.
Эллиптический тренажер – это своеобразный гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки. Суть упражнений сводится к следующему: вы встаете на платформу, руками держитесь за рукояти и шагаете, крутя педали по траектории эллипса. Подобное движение ног, имитирующее естественную ходьбу или бег, исключает нагрузку на голеностоп и коленный сустав (этого невозможно избежать, занимаясь на беговой дорожке или на велотренажере). При занятиях на эллиптическом тренажере задействуются мышцы спины, рук, ног, в том числе нижние группы мышц (бедра, ягодицы, икры).
Эллиптические виды тренажеров весьма массивны: их вес достигает 80-100 кг, а длина платформы – до 160 см. Однако многие модели удобно складываются для хранения, оттого удобны в хранении.
Силовой тренажер следует приобрести, если ваша цель – скорректировать фигуру. В отличие от кардиотренажера, он позволяет разрабатывать отдельно каждую группу мышц, он помогает не только поддерживать хорошую форму, сжигая жир, но и наращивать мышечную массу.
Один из самых популярных тренажеров данного вида – «скамья», на которой можно и пресс (верхний, нижний пресс или косые мышцы живота) качать, и ноги тренировать, и плечи... Меняя наклон скамьи, можно регулировать нагрузку. Очень удобно и функционально!
